Як позбутися нав’язливих думок. Посібник для здолання стресу та тривоги

Це не те, що ви думаєте!

У вас були колись думки, що лякають? Нав’язливі чи тривожні? Наприклад, коли ви погладили котенка і подумали: “Я можу легко розтрощити йому голову”. Або ви втішали друга, що переживши провал у особистому житті, і потай смакували принизливі деталі того, що він про це розповів. Чи їхали із батьківщиною в автомобілі та у подробицях представляли, як втрачаєте керування машиною та виїжджаєте на зустрічну смугу? Ці ганебні думки виникають у всіх, і у розумних та добропорядних людей також. Добра новина: є чудовий спосіб позбутися страждань, що спричиняють такі думки. Перед вами посібник, у якому описаний підхід, заснований на практиці когнітивно-біхевіоральної терапії (КБТ). Ця книга допоможе засвоїти новий спосіб поводження з думками, коли більше не потрібно боятися чи стыдитися їх. За допомогою цієї книги та технік, що в ній описані, читач поступово навчиться приборкувати цих биків у своїй голові.

Якщо ви страждаєте від нав’язливих та тривожних думок, або лякаючих думок, то мабуть добре знаєте, як вони можуть впливати на життя. Ви можете навіть непокоїтися, що ці думки можуть говорити про вас. Чи їх поява означає, що ви погана людина? Ні! Ви не лиха людина, і не божевільні! Багато розумних та добрих людей мають такі думки.

Цей прекрасний посібник з когнітивно-біхевіоральної терапії (CBT), що ґрунтується на доказах, допоможе припинити застрягати у тревожних думках, здолати почуття провини, сорому та самотності, що вони несуть із собою, та зменшити загальну тривожність. Ви дізнаєтеся про різні типи небажаних думок, чому ці думки застрягають у розумі, та про способи вийти з цього замкненого кола. Врешті-решт, ви дізнаєтеся, як зміни у ставленні до думок та упевнень можуть допомогти позбавити нав’язливі думки в минулому та зосередитись на тому, що справді має значення.
Про авторів

Саллі М. Вінстон – д-р філософії, засновниця та одна з директорів Інституту проблем тривожного розладу та стресу шт. Меріленд у Таусоні. Вона висококласна клінічна лікарка та вже кілька десятиліть веде популярні семінари для терапевтів.

Мартін Н. Сейф – д-р філософії, один із засновників Американської асоціації спеціалістів з тривожного розладу та депресії (ADAA), з 1977 по 1991 рр. входивши до спілки директорів. Він веде приватну практику в Нью-Йорку, прим. Нью-Йорк, та Грінвічі, шт. Коннектикут.

Стислий змістАвтори 12
Подяки 13
Вступ 15Розділ 1. Відновлення після нав’язливих думок 21
Розділ 2. Різновиди нав’язливих думок 39 Розділ 3
. думки 91 Розділ 6. Чому досі нічого не допомогло 107 Розділ 7. Що робити з думками, коли вони виникають 129 Розділ 8. Подолати небажані думки назавжди 153 Розділ 9. Що означає відновлення 171 Розділ 10. Коли слід звертатися за професійною допомогою 179

Додаток. Рецепт нав’язливих думок (чого не варто робити) 185
Список литературы 191