Картки для тренінгу навичок діалектичної поведінкової терапії

Незважаючи на те, що метод діалектичної поведінкової терапії (ДПТ) був створений для роботи з емоційно нестабільним розладом особистості, дослідження підтверджують його ефективність у подоланні багатьох інших проблем психічного здоров’я, особливо в разі сильних, складних переживань.

Цей допоміжний посібник містить 52 картки у футлярі, що описують ефективні й прості техніки для подолання емоцій, покращення самопочуття та підвищення якості життя .Лише кілька хвилин медитативної вправи на день допомогли безлічі людей полегшити страждання.

Читачам, які ще не мають навичок діалектичної поведінкової терапії (ДПТ), рекомендуємо до ознайомлення посібник д-ра Маккея, де зібрані та описані корисні, ефективні техніки з подолання труднощів з емоціями, стресом і набуття більш повноцінної життя. У цьому допоміжному посібнику описані 52 практики, що дозволяють збалансувати емоції та покращити якість життя!
ЗА ДОПОМОГОЮ КАРТОК ЧИТАЧІ ВИВЧАТИ:

високоефективні стратегії усвідомленості, щоб не втрачати контакту з сьогоденням
можливості покращити відносини
навички емоційної регуляції та стресостійкості

ПРО АВТОРІВ

Метью Маккей , ін. філософії, професор Інститут Він автор і співавтор чисельних книг, у тому числі The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Робоча тетрадь з навичок діалектичної поведінкової терапії), Self-Este and Feelings (Думки та почуття), When Anger Hurts (Приборкання гніву) та ACT on Life Not on Anger (АСТ для життя, а не для гніву). Маккей захистив докторську дисертацію з клінічної психології у Каліфорнійській школі професійної психології та спеціалізується на когнітивно-поведінковому лікуванні тривоги та депресії.

Джефрі К. Вуд , психіатр, живе та працює в ЛасВегасі, шт. Невада. Він спеціалізується на коротких терапевтичних методах лікування депресії, тривоги та травм. Доктор Вуд є консультантом з духовного розвитку, розвитку комунікативних та життєвих навичок, а також співавтором книг The New Happiness (Нове счастье), Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook емоціями щодня).

Зміст

Навички стресостійкості
1. Займатися приємними справами
2. Відволікатися від думок
3. Розслаблятися за допомогою запахів
4. Розслаблятися за допомогою звуків
5. Розслаблятися за допомогою дотиків
6. Практикувати візуалізацію безпечного місця
7. Відкривати заново свої цінності
8. Робити
. про те, як упоратися з труднощами
10. Практикувати радикальне прийняття
11. Відпочивати (РОСА)
12. Демонструвати поведінку, що базується на цінностях
13. Цінувати баланс між почуттями та загрозою

Навички усвідомленості
14. Зосереджуватись на одну хвилину
15. Практикувати
16. Практикувати медитацію “Промінь світла” 17.
Спостерігати за внутрішнім та зовнішнім досвідом
18. Практикувати розмежування з думками
19. Використовувати усвідомлене дихання
20. Практикувати медитацію мудрого розуму
21. Усвідомлено2 Спілкуватися усвідомлено 24. Робити те, що ефективно 25. Виконувати завдання усвідомлено 26. Проводити медитацію самоспівчуття Навички емоційного регулювання 27. Розпізнавати емоційні тригери

28. Говорити, що відчуваєш
29. Подолати перешкоди на шляху до здорових емоцій
30. Зменшувати фізичну вразливість
31. Налагодити повноцінний сон
32. Наглядати за собою без засудження
33. Зменшувати когнітивну вразливість 34.
Спостерігати . Практикувати усвідомленість до емоцій без засудження 37. Проводити емоційну експозицію 38. Діяти протилежно нездоровим спонуканням 39. Вирішувати проблеми Навички міжособистісної ефективності 40. Спостерігати за мовою тіла 41. Дарувати усвідомлену3 інших людей 4 4. Бути асертивним (упевненим) 45. Вчитися просити бажане 46. Тренуватися просити бажане 47. Практикувати навички асертивної поведінки 48. Практикувати асертивне вислуховування 49. Вчитися говорити “ні” 50. Використовувати техніку “Заїждженої2 медитацію люблячої доброти