Співзалежність: робоча тетрадь. Прості вправи для отримання та підтримки власної незалежності

Звільнитися від співзалежності за допомогою перевірених практик та вправ!

У цій книжці ви знайдете перевірені стратегії та вправи, які допомагають розірвати шаблони співзалежності та відновити власні межі у відносинах із близькими. Дійсні вправи, складені на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), допоможуть вам у постановці цілей, виявленні та зміні форм негативного мислення, визначенні власних тригерів та подоланні їх, а також у ефективному вирішенні проблем. Кристал Маццола знає про співзалежність не зовсім, оскільки сама пройшла шлях від співзалежності, депресії та посттравматичного розладу до професійного психотерапевта, щасливої ​​жінки та бізнес-вумен.

Пусть ваше життя має сенс! Робоча тетрадь від автора книги The Codependency Recovery Plan: A 5-Step Guide to Understand, Accept and Break Free ether the Codependent Cycle – це всеосяжний збір науково обгрунтованих стратегій та завдань для тих, хто бажає вирватися з шаблонів співвзалежності та повернутися. Ця книга навчить справлятися з депресією та тривожністю, які так часто супроводжують співзалежні стосунки. З цією робочою тетрадою шлях відновлення стане очевидним.

Відкрийте для себе ефективність вправ когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) для встановлення особистих цілей, зміни паттернів негативного мислення, виявлення тригерів, управління конфліктами, власними емоціями та зниження рівня стресу. Миті роздумів у кінці шкірного розділу допоможуть вам підбити підсумки та посилити мотивацію на шляху відновлення.

У КНИЗІ:

докладні пояснення , які допомагають краще зрозуміти співзалежність, її зв’язок із залежністю, а також ефективність КПТ у роботі з цією проблемою;

модульні вправи , що дозволяють зайнятися найважливішими та невідкладними проблемами в будь-якому порядку;
прості в застосуванні стратегії, з якими буде легше знайти годину і енергію на лікування, а також зрозуміли вправи, що не потребують багато часу;

наочні приклади , які дозволяють побачити прояви співзалежності в реальному житті, а також краще зрозуміти, як виглядає взаємозалежне поведення;
тест для оцінки власного рівня співзалежності та контролю прогресу відновлення.

ПРО АВТОРКУ

Кристал Маццола – магістр педагогіки, ліцензований терапевт з питань шлюбу та сім’ї, автор та засновниця терапевтичної Організації здорових стосунків, що допомагає парам та окремим особам позбутися співзалежності та психічних проблем. Вона сама освободилася від співзалежності, вилікувалася від посттравматичного синдрому та депресії. Частково Кристал приписує своє відновлення віри в те, що це можливо та потрібні лише певні зусилля та практика.

Зміст

Про автора 9
Вступ 11
Як працювати з цією книгою 13
Подяка 16

Частина I. Поняття співзалежності та визначення
когнітивно-поведінкової терапії 17

Розділ 1. Визначення співзалежності та КПТ 19
Визначення співзалежності 20
Співзалежні стосунки 22 Залежність
у співзалежності 23
Більш широкий погляд на залежність 25 Симптоми
28
Тригери 39 Зло
синдром 31 Фізична потреба 31 Психічна/емоційна одержимість 32 Рецидиви 32 Визначення когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) 33 Кому КПТ може піти на користь 35 Що таке автоматичні думки 36 Чому КПТ добре підходить для роботи зі співзалежністю 37 Глава 2. Визначення саморозрив самовідчуття 42 Відсутність самоуваження 44 Відсутність здатності домовлятися 44 Потреба рятувати інших від них самих 45 Самість 54 Частина II. Ваш шлях до себе 57 Розділ 3. Постановка власних цілей 59 Важливість постановки цілей 60 Короткострокові цілі 61 Довгострокові цілі 61 Розділ 4. Виявлення та зміна негативних стереотипів мислення 69 Тематичний приклад 70 Виявлення негативних думок 78 Виявлення тригерів 93 Походження страху 94 Розділ 6. Вирішення проблем у співзалежних відносинах 107 Ефективне вирішення проблем 108 Розділ 7. Управління конфліктами та емоціями 123 Універсальна правда про відносини 124 Розділ 8. Зниження рівня стресу 2